Estrategia de entrenamiento

Paradójicamente, la MDS no es una maratón en el sentido tradicional de la palabra. No me malinterpreten, se corre una maratón completa (y una ultramaratón), pero en el Sahara no se corre una gran parte del tiempo (si solo se intenta completarla).

Calculo que corrí alrededor del 20 % (defino correr como cualquier cosa más rápida que arrastrar los pies) y quedé en la mitad del pelotón.

Mi estrategia era asegurarme de que era lo suficientemente fuerte para la elevación, pero también lo suficientemente acondicionada para la etapa larga (y toda la carrera). Esto significaba que mi entrenamiento era algo así:

1.     Correr varios días: para preparar mi cuerpo para correr varios días, fui aumentando lentamente los días de entrenamiento consecutivos. Incluso si lo combinas con correr y caminar, sigues de pie, que es lo importante.

2.     Días largos: La parte más infame de la MDS es la etapa larga (día 4) que consiste en una etapa de 70-90 km hasta el siguiente campamento nocturno. Para prepararme (mental y físicamente) para la etapa, me propuse deliberadamente hacer algunos días de entrenamiento de 12-14 horas y cargar un poco más de peso del que tendría ese día. Vivo cerca de South Downs, que era muy similar al tipo de elevación que encontré en la MDS.

Hacia el final de mi entrenamiento, decidí hacer días largos después de 3-4 días de carreras de distancia moderada (aprox. 15 km); esto me ayudó en la carrera, ya que estaba un poco menos preocupado por eso cuando llegué a la mañana de la etapa larga.

3.     Entrenamientos en el gimnasio para fortalecer las piernas, el torso y la espalda: Creo que correr demasiado puede ser bastante aburrido, así que elegí desarrollar la fuerza de las piernas, el torso y la espalda en el gimnasio. Esto también me ayudó a recuperarme de las carreras, ya que podía tomármelo con más calma, pero usar las sesiones para controlar el peso corporal (principalmente entrenar en la zona 2).

4.     Entrenamiento de resiliencia mental: uno de los grandes desafíos de la MDS no es qué tan lejos tienes que ir o qué calor hace, sino levantarte todos los días después de una noche de sueño normal y ponerte la mochila para hacerlo todo de nuevo. Entrené para esto obligándome a levantarme temprano y entrenar en la oscuridad y bajo la lluvia. Esto puede sonar exagerado, pero creo que usar la motivación intrínseca es una habilidad en sí misma, que debes desarrollar para estos desafíos.

5.     Quema de grasa en la zona 2: aquí es donde se realizarán muchas de tus sesiones de entrenamiento, para mantenerte alejado del exceso de peso y construir la base de la aptitud aeróbica, que es donde querrás pasar la mayor parte de tu tiempo para la carrera.

Un consejo: no escuches a personas que nunca han corrido la MDS y te dicen que deberías correr más que tus sesiones de la zona 2; eso es una tontería total. La MDS es un evento de varios días en el desierto subiendo y bajando dunas de arena del tamaño de casas (no todas); a menos que apuntes a estar entre los 100 mejores, definitivamente es más caminar que correr.

6.     Fitness divertido: cuando sumas la cantidad de entrenamiento que podrías hacer, decidí que seguiría con la escalada en roca en interiores y el jiu-jitsu brasileño para que la carrera no se apoderara por completo de mi vida. Mi consejo sería que continúes con cualquier pasatiempo que tengas mientras entrenas para la MDS; vi a personas de todas las formas y tamaños adelantarme y terminar la carrera; poner tu vida en pausa para la MDS solo hará que te resientas.